I Den Här Artikeln:

Om vi ​​spenderar en tredjedel av våra liv på kontoret är det extra orättvist om en smula dag på jobbet stannar dig dygnet runt. Oavsett om det är en snuskig medarbetare, tryck från din chef eller bara oro över det stora projektet, förtjänar du en paus under din ledighet. Psykologer har bara saken för det.

Forskare vid Drexel University har tittat på förbindelserna mellan oförskämda kollegor och sömnlöshet. Det är inte så mycket av en sträcka som du skulle tro: Repetitiva negativa tankar om arbete kan påverka din sömnhygien och beröva dig av välbehövlig vila. En god natts sömn kan vara en hård återställning på vilken dålig dag som kom före.

Lyckligtvis innebär vägen till bättre sömn att du gör något trevligt för dig själv. Drexelstudie deltagare som deltog i en avkopplande eller rolig aktivitet direkt efter arbetet hade högre sömnkvalitet totalt sett. Det kan vara att ta en promenad, yoga eller lyssna på musik. Varje aktivitet hjälpte deltagaren att avstå från dagens händelser och från deras identitet som anställd.

Både chefer och anställda kan vidta åtgärder för att ställa gränser runt tiden. Om du är utanför klockan, avstå från att skicka eller svara på arbetsemail. Det är möjligt att du kan känna press för att vara involverad i jobbet efter timmar, helt enkelt genom outtalade antaganden om kontors kultur. Förtydliga att din tid är din tid såvida du inte betalas för det.

Genom att ställa förväntningar gör du din del för att skapa en medkänslighetskultur. Att befria dig från påträngande tankar om arbete är en del av en större, mer tillfredsställande (och effektiv) bild.


Video: Rethinking infidelity... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel