I Den Här Artikeln:

Hur många av oss larmar för en ljus och tidig träning och träffar sedan gymmet utan något i våra mage? Skyldig som laddad, åtminstone här. Under en längre tid har vetenskapen sagt till oss att dricka koffein före träning kan bidra till att öka prestanda - men nutritionister, tränare och forskare trodde också att vi borde avstå från koffein i veckor före en stor händelse för att skörda fördelarna med koffein-jolt dag-av. En ny studie säger nu att det inte är sant.

För att ge en kort bakgrund här är självklart koffein en stimulans. När det tas ungefär en timme före träning, leder det till lite starkare och snabbare prestanda. Det beror främst på att när koffein är i kroppen är det lättare för musklerna att bränna kroppsfett - det gör också att människor känner sig vakenare och varnar, vilket i sin tur gör att träningen känns enklare.

Enligt en ny studie som nyligen publicerats i Journal of Applied Physiology av den brasilianska professorn Bruno Gualano kan människor dricka koffein varje dag och får fortfarande en koffeinhöjning när tävlingen kräver det. Före resultaten av denna studie hade koffeinfett rekommenderats före en stor händelse, så att koffein skulle vara effektivare på den dag det verkligen behövdes.

Att testa om det var nödvändigt eller inte Gualano och hans kollegor rekryterade 40 manliga konkurrenskraftiga cyklister. Som Mat och vin sätta det, "För det första blev ryttare frågade om sitt vanliga koffeinintag, och därefter uppdelat i en koffeinkoncern, en moderat-koffeinkoncern och en högkoffeinkoncern. Ryttarna blev sedan ombedda att återvända till labbet tre gånger för tidiga atletiska försök. Före den första försöket gavs varje en koffein-tablett. Innan den andra fick de en lookalike placebo-tablett bestående av bara gelatin och ingen koffein. Inga tabletter gavs före den senaste åkturen. "

Resultaten visade att alla cyklister fick en prestationsökning från koffein. Eller som Gualano uttryckte det, "Oavsett det vanliga koffeinintaget i kosten kan akut koffeintillskott förbättra prestanda." Det fanns vissa luckor i denna studie, nämligen att studien uteslutande utfördes på män och friska män på det. Den andra försiktigheten är att du inte bara kan konsumera oändlig koffein utan att slutligen tappa in i de skadliga biverkningarna inklusive hjärtklappning, upprörd mage och jitter.

Punkt är att en man inte ska gå ut och dricka all koffein bara för att jaga en trofé, men på samma sätt är koffeinberövande inte heller nödvändigt. Så fortsätt att dricka din koffein (i måttlighet, förstås). Det kan hjälpa dig att vinna.


Video: How to Train a Brain - Crash Course Psychology #11