I Den Här Artikeln:

På norra halvklotet går vi in ​​i årets mörkaste sträcka. Dagen kommer fortsätta att bli kortare, tills du kanske befinner dig saknar solljus nästan helt under en 9 till 5 arbetsdag. Det vänder sig om på vintersolståndet, men det är fortfarande en lång vandring i våren. Om allt det mörker hamnar ner, finns det sätt att hjälpa dig själv, men förstå dina alternativ innan du gör några inköp.

Första gången har sjukvårdspersonal funnit att säsongsbetonad sjukdom kan överrapporteras när den självdiagnostiseras. Kontrollera med en läkare för en verklig nedgång på huruvida din låga energi och humör är kroppskemi kontra social och psykosomatisk. Depression av något slag förtjänar behandling, så försök professionella att få de bästa resultaten.

Den lösning som omedelbart kan komma ihåg är ljusbehandlingsboxen. Det är byggt för att avge ett spektrum och intensitet av ljus som imiterar naturligt solljus. Läkare rekommenderar att du använder det med tillsyn, eller åtminstone några råd från en sjukvårdspersonal. Det är bäst att upprätta en rutin och sitta vid den i 20 till 30 minuter på samma gång varje morgon. (Det är uppenbart att det är ett bra sätt att ta ditt kaffe.) Det rekommenderas också att du börjar i början av hösten, för att lätta dig i behandlingen eftersom dagsljuset blir sämre, men låt det inte stoppa om du tittar på det nu.

En stor omtanke om ljusterapi är att du kan överdriva det. Det kan inte bara påverka dina ögon och hud, men vissa användare har också rapporterat jitters av varierande hållfasthet och varaktighet efter användning. Slutligen, om du har bipolär sjukdom, kan ljusbehandling utlösa maniska faser, varför det är särskilt viktigt att först konsultera en läkare.

Eftersom dessa speciallampor inte är billiga - det bästa alternativet på Amazon körs oftast $ 190 - du har andra alternativ för att hålla ditt humör uppe. Du kan använda kognitiv beteendeterapi för att reframa negativa tankar som "Jag hatar vintern" som mer neutrala uttalanden som "Jag föredrar sommaren över vintern." Och medan ingen vill höra det, håller du en träningsrutin även när det är mörkt och kallt kan gå långt. Bunt upp och ta en kort promenad första om morgonen, om du kan. Din cirkadianrytm och ditt kardiovaskulära system kommer att tacka dig hela dagen.


Video: